শিরোনাম
রোকেয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে লেখক ফোরামের নবীনবরণ অনুষ্ঠিত লালমোহনে আধুনিক মৎস্য অবতরণ কেন্দ্রের নির্মাণ কাজ পরিদর্শন রাজশাহীতে বাড়ছে হোটেল-রেস্তোরাঁ, অস্বাস্থ্যকর তেলে ক্যানসারের ঝুঁকি একুশে পদক পাচ্ছেন ‘অভ্র’র মেহেদী হাসান খান কালিগঞ্জে ব্যাপক উৎসাহ উদ্দীপনায় ছাত্র শিবিরের বর্ণাঢ্য র‍্যালী শেষ হল নাজিরপুরের ১২ জন শিক্ষকের মাষ্টার ট্রেইনার হওয়ার ট্রেনিং লালমোহনে ফেসবুকে মিথ্যা ও অপপ্রচারের বিরুদ্ধে সংবাদ সম্মেলন ওয়াজ-মাহফিল নিয়ে কটূক্তি করায় বিএনপি নেতা বহিষ্কার দাউদকান্দি বিএনপির জনসভায় তিতাস থেকে যোগ দিবেন ১০ হাজার নেতাকর্মী বাগাতিপাড়ায় আইন শৃঙ্খলা কমিটির সভা অনুষ্ঠিত
শুক্রবার ০৭ ফেব্রুয়ারী ২০২৫
শুক্রবার ০৭ ফেব্রুয়ারী ২০২৫

শীতে কোন সময় রোদে দাঁড়ালে শরীর ভিটামিন ডি পাবে?

আলোকিত জীবনশৈলী ডেস্ক
প্রকাশিত:মঙ্গলবার ০৩ ডিসেম্বর ২০২৪ | হালনাগাদ:মঙ্গলবার ০৩ ডিসেম্বর ২০২৪ | অনলাইন সংস্করণ
Image

শরীরের জন্য অত্যন্ত জরুরি ভিটামিন ডি। এটি শরীরকে ক্যালসিয়াম গ্রহণে সাহায্য করে। ফলে হাড় হয় শক্তিশালী। এই ভিটামিনের গুণে দেহের ইমিউনিটি সক্রিয় হয়। ফলে এড়িয়ে চলা যায় একাধিক রোগ। এর পাশাপাশি ভিটামিন ডি মন ভালো রাখতেও সাহায্য করে। কমায় প্রদাহ। তাই সুস্থ থাকতে দেহে ভিটামিন ডি এর স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখা জরুরি। 


ভিটামিন ডি-এর সবচেয়ে বড় উৎস হলো সূর্যালোক। ত্বকের ওপর সূর্যরশ্মি এসে পড়লেই এই ভিটামিন তৈরি হয়। তবে দিনের যেকোনো সময় রোদে দাঁড়ালে এই উপকার পাবেন না। বরং একটি নির্দিষ্ট সময়ে খোলা আকাশের নিচে দাঁড়িয়ে গায়ে রোদ মাখতে হবে। এমনটাই বলেন চিকিৎসকরা। 




অসংখ্য মানুষের শরীরেই রয়েছে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি


আমাদের দেশে সূর্যরশ্মির কোনো অভাব নেই। এরপরও এ দেশের একটা বড় অংশের মানুষের শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে। ফলে তাদের অল্প বয়স থেকেই হাড়ের ক্ষয় শুরু হয়। সেই সঙ্গে কমে ইমিউনিটি। এমনকী মন খারাপের মতো সমস্যাও দেখা দেয়। তাই সুস্থ থাকতে দেহে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি মেটাতেই হবে। 


কোন সময় সূর্যের আলোতে দাঁড়ালে ভিটামিন ডি মেলে? 


যখন তখন রোদে দাঁড়ালে কাজ হবে না। বরং সকাল ১০টা থেকে দুপুর ৩টার মধ্যে ৩০ মিনিট রোদ পোহাতে হবে। সপ্তাহে অন্তত ৩ দিন কাজটি করতে হবে। শীতের দিনে গোসল করার আগে তেল মেখে হাত-পা উন্মুক্ত রেখে রোদের তলায় দাঁড়ান বা বসে পড়ুন। এতেই ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি অনায়াসে মিটিয়ে ফেলতে পারবেন।



ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার


খুব কম খাবারেই ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। এ ক্ষেত্রে খাবার পাতে রাখতে পারেন হেরিং ও সার্ডিনের মতো মাছ, কড লিভার অয়েল, ক্যানড টুনা, ডিমের কুসুম, মাশরুম। 


এছাড়া গরুর দুধ, সয়াবিনের দুধ, অরেঞ্জ জুস, ওটমিলে আলাদা করে ভিটামিন ডি মিশিয়ে দেওয়া হয়। তাই এমন পানীয় এবং খাবার নিয়মিত খেতে পারেন। তাতে মিলবে উপকার। 


ভিটামিন ডি এর ঘাটতির লক্ষণ


বেশির ভাগ সময়ই শরীরে ভিটামিন ডি’র ঘাটতির তেমন কোনো লক্ষণ থাকে না। তবে সমস্যা বাড়াবাড়ি দিকে গেলে কয়েকটি উপসর্গ দেখা যায়। এগুলো হলো- 



এসব লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। ভিটামিন ডি টেস্ট করিয়ে ফেলুন। 


ভিটামিন ডি এর জন্য ওষুধ 


অনেক সময় খাবার খেয়ে কিংবা সূর্যের আলো গায়ে লাগিয়েও ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটানো যায় না। এমন পরিস্থিতিতে ৬০ হাজার পাওয়ারের ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট প্রতি সপ্তাহে একটি করে খেতে বলা হয়। এভাবে ৮ থেকে ১২ সপ্তাহ ওষুধ খেতে হয়। তাতেই সমস্যার সমাধান হয়। তবে সমস্যা বেশি থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী আরও বেশি সময় ওষুধ খেতে হতে পারে। 


আরও খবর
হোমওয়ার্ক করার সঠিক সময়

রবিবার ১৯ জানুয়ারী ২০২৫





রোকেয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে লেখক ফোরামের নবীনবরণ অনুষ্ঠিত

শানে সাহাবা জাতীয় খতিব ফাউন্ডেশন পরশুরাম উপজেলা শাখার আহবায়ক কমিটি গঠিত।

লালমোহনে আধুনিক মৎস্য অবতরণ কেন্দ্রের নির্মাণ কাজ পরিদর্শন

রাজশাহীতে বাড়ছে হোটেল-রেস্তোরাঁ, অস্বাস্থ্যকর তেলে ক্যানসারের ঝুঁকি

একুশে পদক পাচ্ছেন ‘অভ্র’র মেহেদী হাসান খান

কালিগঞ্জে ব্যাপক উৎসাহ উদ্দীপনায় ছাত্র শিবিরের বর্ণাঢ্য র‍্যালী

শেষ হল নাজিরপুরের ১২ জন শিক্ষকের মাষ্টার ট্রেইনার হওয়ার ট্রেনিং

লালমোহনে ফেসবুকে মিথ্যা ও অপপ্রচারের বিরুদ্ধে সংবাদ সম্মেলন

ওয়াজ-মাহফিল নিয়ে কটূক্তি করায় বিএনপি নেতা বহিষ্কার

দাউদকান্দি বিএনপির জনসভায় তিতাস থেকে যোগ দিবেন ১০ হাজার নেতাকর্মী

বাগাতিপাড়ায় আইন শৃঙ্খলা কমিটির সভা অনুষ্ঠিত

আমতলীতে দুই কেজি গাঁজাসহ দুই বিক্রেতা গ্রেপ্তার

রূপগঞ্জে বায়ু দূষণ বন্ধে অভিযান: ৪ কারখানাকে জরিমানা

শ্রীপুরে সারা বাংলা ৮৮ ফাউন্ডেশনের উদ্যোগে শীতবস্ত্র বিতরণ

রায়গঞ্জে স্কুলব্যাগ নয়, শিশু খাদিজার কাঁধে সংসারের বোঝা

নগদ প্রতিনিধির থেকে ৩ লক্ষ টাকা নিয়ে লাপাত্তা প্রতারক সম্রাট

বান্দরবানে ৯ হাজার ৮শত পিস ইয়াবাসহ ১জন আটক

মধ্যনগরে যুবলীগ ও কৃষকলীগ সভাপতি গ্রেপ্তার

ফরিদপুরের হ্যাপি হসপিটালে প্রথমবারের মতো ১৩ মাস বয়সী এক শিশুর পাকস্থলীর ভেতর থেকে একটি রিং সহ দুটি চাবি সফলভাবে অপসারণ

তিতাসে আওয়ামী লীগ নেতার দোকান দখলের অভিযোগ বিএনপি নেতার বিরুদ্ধে

নিয়ামতপুরে সহকারী কমিশনারের বাসা লক্ষ্য করে গুলি ঘটনা স্থান পরিদর্শনে জেলা প্রশাসক

কালীগঞ্জে ঐতিহ্যবাহী জামাই মেলায় মানুষের ঢল

টাঙ্গুয়ার হাওরে পারমিটধারী জেলেদের উপর হামলা

সোনাইমুড়ীর দেবপুর নাইট শর্ট পিচ ক্রিকেট টুর্নামেন্ট এর উদ্বোধন

ঢাকাস্থ সুনামগঞ্জ ছাত্রকল্যাণ সমিতির সভাপতি নোমান সাধারণ সম্পাদক মুস্তাকিম

মোহনগঞ্জে পুকুর থেকে যুবকের লাশ উদ্ধার

গঙ্গাচড়ায় সেনা- পুলিশের যৌথ অভিযানে পরিত্যাক্ত অস্ত্র উদ্ধার

প্রকাশিত হলো এম এম উজ্জ্বলের প্রথম উপন্যাস

শিক্ষার্থীদের নিজেদের চারুকার্যে সজ্জিত বিদ্যালয়,খুশি সকল শিক্ষক-শিক্ষার্থীরা

লালমোহনে জমি সংক্রান্ত বিরোধের জেরধরে কুপিয়ে রক্তাক্ত জখম আহত ৪


এই সম্পর্কিত আরও খবর

হোমওয়ার্ক করার সঠিক সময়

ঠান্ডা বা কোল্ড অ্যালার্জির লক্ষণ ও প্রতিকার

রাত জাগলে হতে পারে মারাত্মক যেসব ক্ষতি

শীতে ভ্রমণে ঠান্ডা-কাশি থেকে বাঁচতে যা করবেন বাইকাররা

স্বামী বা স্ত্রী পরকীয়ায় জড়িয়েছে, বুঝবেন কীভাবে?

কেমন জীবনসঙ্গী চায় নারীরা?

শীতে গোসল করার নির্দিষ্ট সময় কখন?

সম্পর্ক টেকসই হয় যে ৫ গুণে

টাকা ধার দিয়ে ফেরত পাচ্ছেন না? কাজে লাগান এসব কৌশল

কুকুরের জন্য নিজের বিয়ে ভাঙলেন তরুণী!