শিরোনাম
পত্নীতলায় নোউ ক্যান্সার ও গ্রামীণফোনের পার্টনারশিপ ও সিম বিতরণ সেনবাগে রেইনবো ফাউন্ডেশন এর পক্ষ থেকে ৩০ জন নারী উদ্যোক্তাদের মাঝে সেলাই মেশিন বিতরণ পঞ্চগড়ে যুবদলের কর্মীসভায় ককটেল বিস্ফোরনের ঘটনায় মামলা- আটক ২ আসামীদের গ্রেফতার ও বিচারের দাবিতে দাগনভূঞায় সংবাদ সন্মেলন ১৭টি আগ্নেয়াস্ত্র,২৭৭ রাউন্ড গুলি-মাদকসহ গ্রেপ্তার-৫ লালমোহনে বাজার মনিটরিং করেন ইউএনও! দুই মাংস ব্যবসায়ীর অর্থদন্ড ৯ বছর থেকে ভাড়া না দিয়ে জবর-দখল করে থাকার প্রতিবাদে সংবাদ সম্মেলন তালতলীতে চারুকলা প্রশিক্ষণ কেন্দ্রের বর্ষপূর্তি উদযাপন তালতলীতে রাইট টু গ্রো প্রকল্পের কার্যক্রম পরিদর্শন করেন সেভ দ্য চিলড্রেন টিম দারুননাজাত একাডেমিতে মাল্টিমিডিয়া ক্লাসরুম চালু
মঙ্গলবার ০৫ নভেম্বর ২০২৪
মঙ্গলবার ০৫ নভেম্বর ২০২৪

চেয়ারে বসে কোমরে ব্যথা? ৩ ব্যায়াম অভ্যাস করতে পারেন

আলোকিত জীবনশৈলী ডেস্ক
প্রকাশিত:শনিবার ২০ এপ্রিল ২০24 | হালনাগাদ:শনিবার ২০ এপ্রিল ২০24 | অনলাইন সংস্করণ
Image

শহুরে জীবনে দিনভর ব্যস্ততায় শারীরিক পরিশ্রম মোটেও হয় না অনেকেরই। দিন শেষে দেখা যায় কয়েক বার সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা করা এবং একটু হাঁটাহাঁটি ছাড়াই শরীরচর্চা বলতে আর কিছু হয় না। 



প্রতিদিন অফিসে চেয়ারে বসে থাকতে হয় ৮-১০ ঘণ্টা, ফলে কোমরের ব্যথাও বাড়ছে। আর ঘাড়-কাঁধের নমনীয়তা কমছে। বাড়ছে পেটের মেদও। 


প্রশিক্ষকরা বলছেন, ইচ্ছে থাকলেই উপায় হয়। অফিসে কাজের ফাঁকে, চেয়ারে বসেই তিনটি ব্যায়াম অভ্যাস করা যায়। নিয়মিত করতে পারলে শরীর থাকবে ফিট, পেটের মেদও ঝরবে ধীরে ধীরে। 



• চেয়ারে বসে একটা পা মেঝের ওপরে রাখতে হবে। আর একটি পা টানটান করে সামনের দিকে ছড়িয়ে দিতে হবে। মেরুদণ্ড থাকবে টান টান। এ ভাবে ১০ পর্যন্ত গুনে পা পরিবর্তন করতে হবে। দুই পায়েই এই ব্যায়াম মোট ১০-১২ বার করতে পারেন। এতে ঊরুর পেশির জোর বাড়ে।  



• মাটিতে শুয়ে যে ভাবে সিট আপ করেন ঠিক সেই ভাবেই করতে হবে এই ব্যায়াম। শুধু তা করতে হবে চেয়ারে বসে বসে। প্রথমে চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। দুই হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন। এ বার মাটি থেকে দুই পা তুলে প্রথমে বুকের কাছে নিয়ে যান। তার পর আবার মাটিতে রাখুন। ধীরে ধীরে গতি বৃদ্ধি করতে পারেন। 


• দু’পায়ের মাঝে এক ফুটের ব্যবধান রেখে দাঁড়ান। হাঁটু ভাঁজ করে অর্ধেকটা বসতে চেষ্টা করুন। প্রতি দিন ২ থেকে ৩ সেট করুন। 


আরও খবর
আজ প্রাক্তনের খোঁজ নেওয়ার দিন

বুধবার ৩০ অক্টোবর ২০২৪





পত্নীতলায় নোউ ক্যান্সার ও গ্রামীণফোনের পার্টনারশিপ ও সিম বিতরণ

বারি ও সুপ্রিম সীড কোম্পানি লিঃ এর মধ্যে সমঝোতা স্মারক স্বাক্ষর

বশেমুরকৃবি'তে মৃত্তিকা বিজ্ঞান গবেষণা মাঠে কৃষি আবহাওয়া স্টেশন স্থাপন

নগর পিতা নই, সেবক হিসেবে মানুষের পাশে থাকবো: শাহাদাত

সেনবাগে রেইনবো ফাউন্ডেশন এর পক্ষ থেকে ৩০ জন নারী উদ্যোক্তাদের মাঝে সেলাই মেশিন বিতরণ

পঞ্চগড়ে যুবদলের কর্মীসভায় ককটেল বিস্ফোরনের ঘটনায় মামলা- আটক ২

আসামীদের গ্রেফতার ও বিচারের দাবিতে দাগনভূঞায় সংবাদ সন্মেলন

১৭টি আগ্নেয়াস্ত্র,২৭৭ রাউন্ড গুলি-মাদকসহ গ্রেপ্তার-৫

লালমোহনে বাজার মনিটরিং করেন ইউএনও! দুই মাংস ব্যবসায়ীর অর্থদন্ড

৯ বছর থেকে ভাড়া না দিয়ে জবর-দখল করে থাকার প্রতিবাদে সংবাদ সম্মেলন

তালতলীতে চারুকলা প্রশিক্ষণ কেন্দ্রের বর্ষপূর্তি উদযাপন

তালতলীতে রাইট টু গ্রো প্রকল্পের কার্যক্রম পরিদর্শন করেন সেভ দ্য চিলড্রেন টিম

গাজীপুরে স্ত্রীর পরকীয়া প্রেমিককে হত্যা,স্বামী গ্রেফতার

শুক্রবার প্রেক্ষাগৃহে আসছে ‘রং ঢং’

গরু চুরি

ঘাটাইলে বনের জমিতে দালান নির্মাণ

নতুন গান বাংলা হোক আমার পরিচয়

সিপিআই পলিটেকনিকে উদ্ভাবনী মেলা

টাঙ্গুয়ার হাওড়ে নিখোঁজ পর্যটকের লাশ উদ্ধার

লালমোহনে বিয়ে বাড়িতে লাখ টাকার চাঁদা দাবী! ২০ হাজার পরিশোধে বিবাহ সম্পূর্ণ

এইচএসসির ফল প্রকাশ ১৫ অক্টোবর, থাকছে না আনুষ্ঠানিকতা

মধ্যনগরে ইউনিয়ন যুবলীগের সভাপতি গ্রেপ্তার

একজন পরপর দুই মেয়াদের বেশি প্রধানমন্ত্রী হতে পারবেন না : জামায়াত

পোরশায় পবিত্র ঈদে মিলাদুন নবী (সঃ) উদযাপন

সর্বদলীয় ঐক্য 'নাটোর স্বার্থ রক্ষা কমিটি'র আত্মপ্রকাশ

বাংলাদেশ হুইলচেয়ার ক্রিকেট দলের অধিনায়ক মোহাম্মদ মহসিনকে লন্ডনে উষ্ণ অভ্যর্থনা ও বিশেষ সম্মাননা প্রদান

বিধিবিধানের তোয়াক্কা না করে চলছে বহুতল ভবন নির্মাণ

তাহিরপুরে কামরুজ্জামান কামরুল এর কর্মী সভায় জনস্রোত

মধ্যনগরে পূজামণ্ডপ পরিদর্শনে,কামরুজ্জামান কামরুল

চাল, সবজি, ডিম ও মুরগির দাম চড়া


এই সম্পর্কিত আরও খবর

আজ প্রাক্তনের খোঁজ নেওয়ার দিন

বৃষ্টিতে ভিজলে যে কাজগুলো দ্রুত করবেন

অফিসে সহকর্মীর সঙ্গে ব্যক্তিগত কথা কতটুকু বলা নিরাপদ?

বৃষ্টির দিনে জামা-কাপড়ের স্যাঁতস্যাঁতে ভাব দূর করবেন যেভাবে

বয়স ধরে রাখতে চান? আম খেলেই পাবেন উপকার

খালি পেটে ভুলেও এই খাবারগুলো খাবেন না

পর্যাপ্ত না ঘুমালে যেসব ক্ষতি হয়

বয়স থামিয়ে দিতে চাইলে যা করবেন

সন্তানকে বুকে জড়িয়ে ধরা অসাধারণ অনুভূতি

সব যন্ত্রণা ভুলে গিয়েছিলাম পুত্রের মুখ দেখে